Witam nie dawno zacząłem ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]
[...] dosłownie nic. Teraz zaatakuje mój organizm redukcja przyjmowanych kalorii i wrócę do robienia cardio ( od pol roku systematycznie trening siłowy ) Nie jest to żadna super dieta, ponieważ nie pracuje i nie posiadam odpowiednich funduszy niezbędny do przyrządzenia posiłków odpowiednich do redukcji. A mianowicie jem wszystko pieczywo, wołowinę, [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany:jest -tłuszcz:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. oma+tesciu+meta, deka+tesciu 8. TRENING: 3razy w tygodniu + sporty walki 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Na początku zacznę od krótkiego info o mnie: W kwietniu stuknie mi 18 lat. Uczęszczam na siłownię ponad 2 lata (domowa siłownia zbudowana wraz z kolegą). W związku z przeprowadzką, musiałem sobie "ogarnąć" jakąś siłownię. Moim pomysłem jest siłownia w pokoju, jakiś sprzęt mam. Chodzi o podrzucenie jakichś wskazówek dotyczących planu [...]
Witam jestem po pierwszym około 3 miesięcy cyklu prop 100mg e2d 8 tyg. Teraz czas na kolejny zastanawiam się nad doborem środków. Myślałem o taki połączeniu prop+wino lub cypio+wino. Jestem otwarty na inne propozycje. Cykl ma trwać około 12-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. I odrazu pytanie prop lub cypio lepszey z Malay Tiger czy [...]
Witam Forumowiczów !! Chciałbym niedługo zacząć cykl redukcyjny , Dieta dopieta tylko potrzebował bym porady. Mój znajomy ma dostępny taki środek mix 3 środków: Propionate 50mg Masteron prop 50mg Trenbolone acetate 50mg Chciałbym go stosować 10tyg 3x w tyg Co sądzicie o takim środku? Od 11-30 tyg Boldenone 600mg week Test Cypionate 400mg week [...]
Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]
Prosił bym o napisanie dobrego planu treningowego przez kogoś kto się na tym zna. Chodzę na siłownie co drugi dzień czyli 4 razy w tygodniu mam 182 cm wzrostu waże ok 65 kg i prawie 17 lat brałem już jabłczan kreatyny teraz myślę nad białkiem i aminokwasami albo animal packu. Słyszałem ze nie można trenować wszystkich partii mięśni podczas jednego [...]
poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]
[...] za długą zeby nei mieć problemów z tarczycą , ale na tyle długą zeby spalić ładnie tłuczczyk. Jakieś złote rady do tego? wiem ze dobrze brac to z sokiem. Plus wysokobiałkowa dieta? oraz clenbuterol Tylko jest jeszcze takie 1 małe ale mialem problemy na tle nerwowym z zawrotami głowy i obecnie biore psychotropki które mi pomagaja i juz w sumie [...]
[...] DT-nitro przed treningiem, cp po treningu DNT-nitro na czczo, cp ok 6-8h pózniej. Jak to widzicie? Czy moze zamiast cp lepiej by było zakupić np. CrEster. Żeby nie było dieta jest, wszystkie potrzebne dodatki do cyklu są interesuje mnie tylko dobranie kreatyn. Za pomocne odpowiedzi będą sogi. Zmieniony przez - -The-Game- w dniu 2007-08-25 [...]
[...] 1-4 meta 30mg 1-10 deca 400/week 1-8 enan 600/week 9-13 prop 100mg/e2d 9-14 wino 30mg przez pierwsze 3 tyg bylem bardzo zadowolony, dobra pompa, zrobilem 2.5 kg miesa dieta dopieta i w ogole.od poniedzialku zlapala mnie troche choroba ale zastosowalem rady ktore pisal bodajrze Aras o domowych sposobach na chorobska i powoli odpuszcza;) [...]
Witam.. Zaczełem chodzić na siłownie i postanowiłem że wezmę się za swoją budowę . Wiec jestem troszkę zielony w tych tematach ale powoli sobie wszystko czytam.. Mam do was prośbę o ułożenie jakiegoś planu treningowego i odpowiedniej diety do niego ponieważ jakiś plan napisałem ale wydaje mi się jednak że z waszą pomocą mógłbym ułożyć o wiele [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi [...]
[...] 45 min a gdy nie biegam to rower jako iż jeżdze na mtb to potrafie kręcić nawet 5h. Czy jest możliwe wyrzeźbienie 6 paka na brzuchu. Wiele osób mówi że musi być dokładna dieta poniżej zapotrzebowania kcal i dużo aerobów. Ja bym zszedł poniżej tej bariery tylko że bez dokładnej diety. Dodam iż brzuch trenuje około roku zmiennym treningiem a to [...]
Witam. Zaczalem wlasnie cykl propa z winem. Na poczatke dalem 2 strzaly w 1 tygodniu prolki(?) sam nie wiem po co ale zostala mi z poprzedniego cyklu. Cykl mniej wiecej bedzie wygladac tak 1st 2 strzaly prol 2-9 prop e2d 100mg 3-8 wino ed 30mg 8-10 wino ed 50 mg 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 [...]
Dokładnie tydzień temu dostałem paskudnego zatrucia pokarmowego. Zaczęło się w sobotę (29.08.15) od rana bolał mnie brzuch i czułem nudności, mimo to zjadłem pierwszy posiłek, potem posiłek przed treningowy. Później trening bicepsów i tricepsów, nudności nadal były silne, wypiłem potreningowego shake'a. Po powrocie do domu zaczęły mnie męczyć [...]
Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 17 lat i niechce jeszce obciążać swojego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami! Mój plan na mase wygląda tak, tylko prosze o pomoc z dobraniem serii i powtórzeń: Pon Klata+Biceps 1wyciskanie sztangi płasko 2wyciskanie w skosie 3rozpietki 1biceps sztangą 2na modlitewniku 3w oparciu o nogę Śr [...]
